nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]
23.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 8.30 II - banan, poziomki - 11.10 (po treningu) III - wątróbka z cebulką, do tego sałata w śmietanie - 13.30 IV - gruszka, pomarańcza - 16.00 V - sałatka (jajko, ser feta, grzanki, sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula, natka pietruszki) - 18.30 VI - dziś nie mam ochoty nic tu [...]
[...] g:) - 16.15 (odstresowanie) III - 3 bułki (jasne) z sałatą, 4 rzodkiewkami, pomidorem, 4 plastrami szynki, 4 plastrami sera żółtego i odrobiną sosu tatarskiego - 18.15 IV - jogurt naturalny (duży kubek) z malinami, poziomkami, truskawkami - 21.10 Podsumowując: białko z kurczaka było, węgli dosyć dużo (mógłby być wyższy IG) więc jak dla mnie jest [...]
[...] nóg jak przysiad, no ale człowiek uczy się na błędach:) może coś nie tak z błędnikiem mam albo to urojone:) 26.07.2011 Jadłospis: I - obwarzanka + 250 ml mleka - 8.15 II - jogurt naturalny (mały kubek), garść migdałów, jabłko - 11.00 III - pierś z kurczaka ok 250 g, kopytka (nie wiem jak wagowo ale 15 sztuk), łyżka sosu grzybowego, brokuł, [...]
[...] z kurczaka, 50g ryżu brązowego, kapusta włoska - 16.10 V - 2 bułeczki ciemne, 8 plastrów salami, 4 plastry sera żółtego, pół papryki czerwonej, kilka winogron - 18.30 VI - jogurt naturalny ze zbożami 175 g - do zjedzenia ok 21.00 chyba wszystko tak jak należy, może to salami i ser nie za dobre:/ no ale trudno:) starałem się żeby mniej węgli [...]
[...] Np dziś w trakcie treningu wypiłem 1,5l wody a zaraz po 0,5l zielonej herbaty i 0,5l wody ale było niemiłosiernie gorąco, nie dało się inaczej. 17.08.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny duży kubek z 50g musli (90% płatki owsiane reszta rodzynki, suszony banan, płatki kukurydziane) - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka 0,5%, 2 banany), garść [...]
[...] jaj?:) to chyba z krzaków nie wychodziłeś:) pitbuyll - o takiej porze to się śpi a nie je:) no temat nietypowy:) ale każda wiedza jest cenna:) 18.08.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny duży kubek z 50g musli (90% płatki owsiane reszta rodzynki, suszony banan, płatki kukurydziane) - 8.40 II - koktajl (250 ml mleka 0,5%, 2 banany), garść [...]
[...] naturalny 250 gram -Jablko Dom: obiad 16:00 -przewaznie piers z kurczaka a do tego kasza gryczana lub ryz -no i jakas zypa zalezy co mama wymysli 16:30 silka Dom 18:30 -jogurt naturalny 250 gram -kanapki z serem i szynka -200 gram rodzynek 20:30 kolacja: -to tez roznie bywa ale przewaznie: -nalesniki z konfityrami do tego szklana mleka 2,5% [...]
[...] 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal daj po 3godz,jakis pelnowartosciowy np.mieso,ryz,warzywa,oliwa 13:00 100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy W - 81,4g, B - 16,5 gdzie bialko,wywal ten jogurt,dodaj mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/oliwe 15:00 150g sera białego, jogurt naturalny 100ml, 50g musli [...]
Dieta np. Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]
[...] (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne II posiłek 11:00 50g musli z orzechami 50g jogurt naturalny 2% 50 g otreby + banan III posiłek 13:00 100g sera twarogowego półtłustego+ łyżka duża śmietany 12% 100g chleba żytniego pełnoziarnistego posiłek IV [...]
jogurt naturalny, mleko, banany, jogurt - bez przesady tylko 125gram banany - wlasciwie tylko jeden na śniadanie mleko - dziennie tylko jakieś 250ml - nie wydaje mi się żeby zniszczyło moją dietę. Około 150ml idzie do mojego shake - musi bo inaczej jest za gęsty. Drugie 100ml idzie do białka na noc, z samą wodą mi nie smakuje! po treningu szklanka [...]
jeśli chodzi o jogurt naturalny to polecam Zott-naturalna rozkosz. to jedyny na rynku jogurt, jaki udało mi się znaleźć, który ma w składzie więcej białka niż węglowodanów
[...] mandarynki i wiórki kokosowe. Około 15:00 miałem kryzys w pracy, to wiąłem 1 caps guarany. IV. 2 bułki jasne z wędliną/serem pleśniowym V. 1,5h przed snem - duży 400g jogurt naturalny z mielonymi(własnoręcznie) płatkami owsianymi. VI. Zaraz przed snem - wp 80 + łyżka oliwy. Po II i III posiłku popijałem sobie sok multivitaminowy bez [...]
[...] Dokonałem selekcji zdjęć i oto wrzucam... ...przepis na TORTILLE: Produkty: piersi z kurczaka, pomidory, ogórek zielony(niedobre już są o tej porze roku), kukurydza, jogurt naturalny, placki/wrapsy pełnoziarniste i przyprawy: Piersi kroimy i przyprawiamy delikatem -> na patelnie. Pomidory kroimy w kawałki, ogóra w plasterki -> [...]